Autofagija dijeta: pravila, jelovnik i iskustva

Otkrijte kako se sprovodi autofagija i zašto je jako popularna. Ovo nije klasična dijeta. Ovo je dijeta sa Nobelovom nagradom, a pred vama su jelovnik i iskustva!

 

Autofagija čini da postanemo zdraviji, lepši, podmlađuje nas. U čemu je trik?

Ovo je prirodan proces tela da reciklira stare ćelije i da ih iskoristi za građenje novih, zdravih ćelija.

Ako ste u potrazi za prirodnim oporavkom čitavog tela, onda ste na pravom mestu. Pričamo o autofagiji, popularnom procesu koji je nešto više od dijete, nešto više od posta.

Kada bukvalno prevedemo autofagiju, dobićemo prevod „pojesti sebe“, odnosno pojesti svoje ćelije. Zapravo,  ćelije počnu da jedu sav otpad, sve toksine, parazite, bakterije i tada dolazi do pročišćenja.

Kada skupimo sva istraživanja i činjenice, jedno je sigurno – otpad u organizmu čini da naše ćelije postanu bolesne, da teško funkcionišu.Kada se očiste na prirodan način, čitav organizam će se oporaviti.

Saznajte u nastavku kako funkcioniše autofagija ili 16 sati gladovanja, koje su njene prednosti i šta sve možete da očekujete od ovog prirodnog procesa.

Autofagija je dijeta sa Nobelovom nagradom!

Ćelijski biolog Yoshiniri Ohsumi je 2016. godine dobio Nobelovu nagradu u oblasti filozofije i medicine za revolucionarno otkriće autofagije. Koncept recikliranja ćelija poznat je od šezdesetih godina prošlog veka, kada su istraživači primetili da ćelije mogu da sebe pojedu. Japanski nobelovac je devedesetih godina svoja istraživanja vršio na kvascu, a odatle i potiču prva zvanična otkrića koja su aktuelna i danas.

Verovali ili ne, slični procesi koji se dešavaju u kvascu, dešavaju se i u našem telu.

 Autofagijom se proizvodi nova energija, koja dolazi od drugih ćelija, a ne iz hrane.

Ova energija stiže kao odgovor za stres koje naše telo proživljava jer je bez hrane. Procesom autofagije eliminišu se bakterije i virusi iz organizma, a leči se i bilo kakva vrsta infekcije. Telo postaje i zdravije i mršavije, a koža se revitalizuje i postaje zategnutija. Jednostavno, pokrećete proces oporavka.

Kako pokrenuti proces autofagije?

Autofagija metabolički proces je prirodan proces u telu koji se odvija sve dok je ne poremetimo novom hranom.

Ona lako može da postane način života, jer ima mnogo blagodeti za naše telo. Aktivna je u svakoj ćeliji u telu, a aktivira se kada gladujemo ili kada postimo.

VAŽNO: Post u ovom kontekstu podrazumeva potpuno odricanje od hrane u određenom vremenskom periodu, a NE konzumiranje posne hrane. 

Kada pričamo o procesu autofagije, onda treba napomenuti da se sprovodi neizmenični post. Zapravo, više neće jesti kao pre. Promenićete raspored.

Kako da znamo da je autofagija uspešna?

Tako što ćemo postiti (odnosno nećete jesti ) između 12 i 36 sati.

Najbolji efekti autofagije postižu se kada se ne jede 24 do 48 sati, ali mnogim ljudima je to izuzetno teško, i lako će odustati. Ipak, post koji traje između 12 i 36 sati nije nemoguće sprovesti.

Autofagija se može sprovesti i ako se obroci smanje na dva dnevno, umesto dosadašnjih tri. U međuvremenu, nema slatkiša, užine, grickalica. Nema ničega. Možete da popijete jedino čaj ili vodu.

Večera treba da bude u 18h, a naredni obrok sledećeg dana oko 12h.

Vremenski okviri gladovanja

Evo grafičkog prikaza šta se dešava kada određeni broj sati ne jedemo. Možete ga odštampati klikom na sliku i staviti na neko vidno mesto – kako bi vas sprečio u tome da prekršite post jer kršite jedan važan metabolički proces.

Važno! Ovo ne znači da treba da gladujete 72 sata da biste smršali. Ovo je samo prikaz toga kako se stvari odvijaju u organizmu, a proces mršavljenja je postepen i ne podrazumeva ovako drastične poteze.

Zato je jako bitno da pročitate ostatak teksta.

Autofagija – dijeta ili nešto više?

Autofagija proces liči na mnoge dijete koje su regulisane satnicom, kao što je recimo dijeta 8 sati, ali ona je zapravo nešto mnogo više od toga.

Studijama je dokazano da je to metabolički proces koji na prirodan način proizvodi novu energiju i čisti telo od svih nevidljivih neprijatelja. Nove ćelije se bude i brže se regenerišu, a na taj način se usporava starenje i produžuje se život čoveka. Još jedan veliki plus jeste što naše telo postaje vitalnije, a lice izgleda osveženije i mlađe.

Zamislite samo svoju kožu bez dubokih bora, a telo bez celulita!

Najjednostavnije objašnjeno – dok telo gladuje, naše ćelije počinju da jedu otpad i ubrzavaju rast novih, zdravih ćelija koje štite organizam i jačaju imuni sistem.

Autofagija nije klasična dijeta i ne treba tako da je posmatramo. Ona treba da nam postane način života, kako bi naše telo bilo u boljem stanju.

Smatra se da je zdrava, ali nije za svakoga!

Za koga nije autofagija?

Postoje i ljudi koji ne bi trebalo da koriste proces autofagije:

• Ljudi koji imaju anoreksiju ili težinu manju od normalne.
• Deca koja su mlađa od 18 godina, jer im je redovna i normalna ishrana potrebna za rast.
• Ako uzimate bilo kakve lekove , trebalo bi prvo da se posavetujete sa lekarom oko autofagije. To posebno važi za slučajeve dijebetesa tipa 1 i 2, i ako imate probleme sa bubrezima, jetrom ili srcem.

Da li su autofagija i autoliza isto?

Lizozomske membrane mogu da se slome, a nakon toga se enzimi oslobađaju i prestaju da normalno funkcionišu. Kada se lizozomi unište, dolazi do ćelijske smrti.  Autoliza može da nastane patološki (nakon smrti čoveka) ili u toku života, na uobičajen način.

Autoliza je proces razgradnje ćelija, gde delovi ćelije otpadaju u neposrednu okolinu. To se najčešće dešava kada naša cirkulacija oslabi, ali to se ne dešava sa standardnim poremećajem cirkulacije.

Kada se lizosomi unište, dolazi do smrti cele stanice, a autoliza može da nastane patološki (nakon smrti čoveka) ili u toku života, na uobičajen način.

 Autoliza je zapravo raspadanje tkiva i nema veze autofagijom. Ovo stanje je retko kod živih bića, ono podrazumeva truljenje ćelija.

Ako baš tražite sličnosti, onda je intermittent fasting dijeta na neki način sinonim za autofagiju. Princip je isti, nijanse su u pitanju.

Ono što prati ovo priču o autofagiji jeste i to da ona vremenom čini kožu zategnutijom i jedrijom. Pa smo malo i  mi ispitivali šta stoji iza toga.

Može li autofagija zategnuti kožu?

Autofagija čini da naše telo izgleda mlađe i da se mi osećamo vitalnije, da imamo više energije. Istina je da će se vaša koža zategnuti i da će postati elastičnija. Estetski razlozi su samo još jedna dobrobit ovog prirodnog procesa.

Zategnuto lice, zategnute ruke, noge i stomak, pa ima li šta lepše od toga? Neće vam biti potrebna nikakva dodatna dijeta, ako izaberete ovakav način ishrane. Autofagija je odlična i kao ishrana protiv celulita, jer ona eliminiše iz tela nečistoće i toksine, a upravo su oni zaslužni za nagomilavanje celulita na telu.